Етика

Зразковий ансамбль сучасного танцю
міський Будинок культури м. Рівне

097 120 46 87


Прокрастинація і як боротися з нею

   Недавно в розмові моя подруга вжила невідоме для мене слово "прокрастинація". Швидко пояснила значення і ми продовжили спілкуватися, до речі, про роботу. Сьогодні в стрічці новин я зустріла знову цей термін і цілу статтю, як із цим всім боротися. Вирішила, що це знак і потрібно не ігнорувати.

   Заглибившись у вивчення теми, зрозуміла, що це неймовірно корисний матеріал, який просто необхідно розвовісти всім: і дітям, і батькам. А так як у мене є звичка ділитися з вами знаннями, які покращать ефективність роботи в колективі, прошу вашої уваги.

   Якщо бути прискіпливим, то ознаки цієї прокрастинації можна знайти у кожного, але є особливо запущені випадки.

   Шановні батьки!!! Ситуацію з собою ви проаналізуйте самостійно, будь-ласка. По великому рахунку, вона мене не цікавить до того моменту, поки вашу модель поведінки не почнуть відтворювати діти. А коли мова йде про дітей, то я не можу бути байдужою.

   Отже, якщо вам захочеться мені або іншому педагогу у виправдання на зауваження про забудькуватість, лінь, систематичні запізнення, не вчасну оплату, розбір чи здачу костюмів, не підготовленість до уроку чи пропуски взагалі (продовжимо перераховувати під час навчального року) сказати, що ваша дитина втомилася, в школі таке велике навантаження, стільки багато різної інформації, що не реально все встигати і запам'ятати, то ви, будь-ласка, кілька разів перечитайте самі і з дітьми ось цей матеріал.

   Якщо вам не хочеться читати цей текст або ви вирішили відкласти на потім, то це одна з ознак прокрастинації. Я просто бачу очі тих, про кого йде мова. І якщо статистика стверджує, що 20 % людей мають таку погану звичку, то у нашому колективі, на жаль, це всі 80%.

   Будь-ласка, не ігноруйте цей лонгрід, а дочитайте уважно до кінця! Я впевнена у користі матеріалу!

   "Саме слово «прокрастинація», як нам каже Вікіпедія, має латинське коріння і в даний час в англійській мові має значення «затримка, відкладання». Таким чином, «прокрастинація» - схильність до постійного відкладання «на потім» неприємних думок і справ. До певного рівня відкладання справ є нормою (всі ми знаємо розхожі слова про роботу, яка не вовк і в ліс не втече), але, переростаючи цю межу, прокрастинація стає серйозною проблемою. Лінь і прокрастинація мають багато спільного, проте це не одне і те ж. Швидше лінь - один з багатьох компонентів, які утворюють явище прокрастинації.

   Перш за все, на прокрастинацію страждає той, хто не звик до дисципліни. Зауважу, що батьки перші, хто допомагає дітям бути не дисциплінованими, таким чином проявляючи свою жалість до них.

   Чим же займається людина-прокрастинатор, коли у нього на порядку денному стоять справи і він усвідомлює їх важливість і необхідність завершення? Він, найчастіше, відволікається і розважається, до останнього моменту намагаючись не помічати цього неприємного у всіх розуміннях почуття, що час йде, а нічого досі й не зроблено. Людина починає відволікатися і розважатися з подвоєною силою, аби забути про гнітючі наслідки невиконання всього того, що потрібно виконати.

   Істинний прокрастинатор ніколи не поспішає доводити свої справи до кінця. Завжди знайдеться 1000 і 1 причина, через які «весь світ зачекає». Рано чи пізно, в особливо запущених випадках, складно стає не тільки доводити до кінця розпочату, але і взагалі починати хоч щось нове. Відразу ж виникає страх, що до гори недороблених справ додасться ще одна, яка тільки і буде докучати своєю наявністю.

   Навіть якщо прокрастинатор знайшов в собі залишки сил, щоб завершити особливо важливу або особливо довготривалу справу, то факт її завершення не приносить колишнього морального задоволення, тільки незначне полегшення напруги. Причина в тому, купа справ, що залишилися, нікуди не поділася і завершений з такою тважкістю один проект безжально нагадує про те, що попереду ще довгий список справ, кожен елемент яких потребуватиме не менших, а то і більших зусиль.

   Між іншим, добре було б, щоб цей список був. Найчастіше прокрастинатор цього списку не має, наївно вважаючи, що всі його численні незавершені справи укладаються у нього в голові. Єдине, що ці справи роблять у нього в голові - вносять хаос, не дають зосередитися, лякають своєю кількістю, яка часто «зсередини» здається більшою, ніж є насправді."

   Якщо ви хочете позбутися цієї прокрастинації, вам потрібно прикласти свідомі зусилля!!!

   Коли ми стикаємося з завданням, що викликає огиду, із завданням, яке просто не хочеться робити, із завданням, яке ми вважаємо нудним або стомлюючим або навіть із завданням, через яке сумніваємося в своїй компетентності, у нас виникає спокуса ухилитися від нього.

   Ми думаємо:

   - «Завтра я займуся цим з більшим бажанням»,

   - «Я краще працюю в умовах цейтноту»,

   - «Попереду ще багато часу»,

   - «Я зможу зробити це за одну ніч - потрібно всього кілька годин».

   Вчіться ловити себе на подібних думках (пам'ятайте: кожна з них - самообман). Як тільки вони виникнуть, негайно починайте робити хоч щось, що відноситься до неприємного завдання.

   Нехай це буде дуже проста і максимально конкретна дія. Наприклад, якщо ви ніяк не можете приступити до наукової роботи, оформіть титульний лист, складіть приблизний зміст або накидайте тези (не обов'язково писати повні пропозиції).

   Дослідження показують: коли ми нарешті приступаємо до роботи, все рідко виявляється настільки погано, як уявлялося. Почавши, ми зазвичай бачимо завдання не таким відразливим, як раніше.

   Наше сприйняття самих себе теж змінюється. Ми відчуваємо, що краще контролюємо ситуацію, і більш оптимістично оцінюємо свої сили. Якщо закінчити завдання не вдалося, але щось ми зробили, і на наступний день наше ставлення до себе вже менш негативне. Навіть невелике просування до мети робить нас щасливішими, мотивованими і задоволеними життям.

   Почати - це тільки півсправи. Ми можемо зіткнутися з безліччю проблем і непотрібних затримок на всьому шляху до мети. Приводів відволіктися хоч греблю гати, і нічого не варто одному наміру прийти на зміну іншому. Як це буває: «Я тільки перевірю пошту, на це потрібна хвилина», - і через кілька годин ви розумієте, що до сих пір не повернулися до роботи.

   Перш ніж приступати до роботи, переконайтеся, що усунули джерела всього відволікаючого. У тому числі: відключили мобільний, закрили сайти соціальних мереж (Facebook, Myspace, Twitter і інших, якими користуєтеся) і прибрали з робочого місця всі інші «небезпечні» предмети (наприклад, журнали і газети).

   Якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим і вам не вистачає самоконтролю, спробуйте сфокусуватися на своїх цілях і цінностях. Черпайте енергію в мотивації. У той момент, коли ви вже збираєтеся відкласти щось на потім, треба зупинитися, зробити глибокий вдих і подумати, чому ви хотіли завершити це завдання сьогодні. Чому воно таке важливе для вас? Яку користь принесуть вжиті прямо зараз зусилля? Як це допоможе досягти мети?

   Деякі люди надмірно неспокійні і самокритичні. Це відкриває двері прокрастинації. Іноді ми не можемо приступити до завдання, тому що боїмося не впоратися з ним і розчарувати оточуючих (або самих себе). Страх невдачі заважає нам почати. Крім того, якщо ми беремося за справу занадто пізно і результат виявляється не блискуче, у нас з'являється прекрасне виправдання: «Просто у мене було мало часу».

   Шлях до зміни себе - як поведінки (в короткостроковому плані), так і особистості (в довгостроковому) - складається в постійному аналізі причин занепокоєння. Коли ви думаєте: «Я не можу це зробити», «Я все зіпсую», «Я не знаю, як», «Я провалюсь», - абсолютно необхідно оскаржити кожну з цих думок.

   Ви вважаєте, що це правда? А який реальний ризик невдачі, якщо все ж спробувати? Вам здається, що від вас чекають досконалості? Але що буде, якщо виконати роботу не ідеально (коли-небудь потім), а просто добре (прямо зараз)? В результаті більшість розуміє, що всі ці думки - абсолютно ірраціональні і не мають ніякого відношення до існуючої реальності.

   Правила, які обов'язково згодяться:

   1: Склади пронумерований список справ, які вже накопичилися.

   2: Склади цей список зараз же.

   3: Визнач пріоритети (важливість, терміновість), відсортуй справи відповідно до пріоритетів виконання. Виключи зі списку ті справи, які вже втратили актуальність або ніколи не мали важливості,

   4: Запитай себе: чи хочеш ти насправді займатися тими справами, що залишилися в списку. Виключіть ті, які «треба», «повинен» робити.

   5: Постарайся зрозуміти всі можливі причини, які раніше не давали тобі довести справи до кінця. Будь чесний з собою, це в твоїх інтересах.

   6: Виконуй рівно стільки справ на день, скільки ти заздалегідь намітив. Дотримуйся відпочинку в перервах між справами, а також у вечірні години після виконання всього обсягу робіт.

   7: Ніколи не засуджуй і ні в якому разі не звинувачуй себе за те, що не вдалося виконати свою денну норму, просто відійди на крок назад. Стався до цього факту спокійно, пам'ятай свою довгострокову мету.

   Використовуючи ці нехитрі правила, ви можете розлучитися з проблемою прокрастинації назавжди. Бажаю всім читачам твердості духу та успіхів на цьому шляху!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

переглядів: 143

опубліковано: 06.08.2018

Контакти

Адреса: 33002,  Рівне,   Кз міський Будинок культури    вул. Соборна, 3Д,
тел. 097 120 46 87, e-mail:  etyka_dance@ukr.net